วิธีล้างจมูกด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ จมูกโล่งลดภูมิแพ้

การล้างโพรงจมูก เป็นการสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ เพื่อช่วยชำระล้างน้ำมูก และสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ รวมถึงทำให้โพรงจมูกมีความชุ่มชื้นขึ้น และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การล้างจมูกจำเป็นสำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้เท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ด้วยสภาพอากาศที่เราต้องพบเจอในปัจจุบัน ทั้งฝุ่น PM2.5 และฝุ่นควันต่าง ๆ ทำให้การล้างจมูกนั้นถือเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัย แล้ววิธีล้างจมูกด้วยตัวเองที่ถูกต้องมีขั้นตอนอย่างไร Trin Wellness รวมมาให้

การล้างจมูกช่วยเรื่องอะไรบ้าง

การล้างจมูก จะช่วยลดอาการหวัดเรื้อรัง หรือช่วยให้อาการคัดจมูก คัน จาม น้ำมูลไหล บรรเทาลงได้ เนื่องจากการล้างจมูกจะช่วยระบายน้ำมูกที่เหนียวข้นออกไป และทำให้โพรงจมูกรวมถึงไซนัสสะอาดขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น

  • ช่วยลดจำนวนเชื้อโรค มลพิษ สารก่อภูมิแพ้ และสารที่เกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อสารก่อภูมิแพ้ในโพรงจมูกหรือไซนัส
  • ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับโพรงจมูก
  • ในกรณีที่แพทย์สั่งยาพ่นจมูกหรือยาหยอดจมูกให้ใช้ การล้างจมูกก่อนพ่นหรือหยอดยา จะช่วยให้ยาสัมผัสกับเยื่อบุจมูกได้มากขึ้น และออกฤทธิ์ได้ดีกว่า
  • ช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง และลดการอักเสบในจมูก
  • ช่วยลดปริมาณยาที่ใช้ในการรักษาโรคจมูก หรือไซนัสให้น้อยลงได้

วิธีล้างจมูกด้วยตัวเอง

1. อุปกรณ์ที่ต้องใช้

  • น้ำเกลือปราศจากเชื้อ Sodium Chloride 0.9%
  • ไซริงค์ (Syringe) ขนาด 5-10 cc สำหรับเด็ก และขนาด 10-20 cc สำหรับผู้ใหญ่
  • ภาชนะสะอาดสำหรับใส่น้ำเกลือในการล้างจมูก
  • อุปกรณ์อื่น ๆ เช่น ภาชนะรองน้ำ กระดาษทิชชู แก้วสะอาด

2. วิธีล้างจมูกด้วยตัวเอง

  • ล้างมือและไซริงค์ให้สะอาด
  • เทน้ำเกลือใส่ภาชนะสะอาดที่เตรียมไว้
  • ใช้ไซริงค์ดูดน้ำเกลือจากภาชนะสะอาดประมาณ 10-20 มิลลิลิตร ตามขนาดของไซริงค์
  • โน้มตัวเหนือภาชนะรองน้ำ ดันไซริงค์ให้แนบสนิทกับรูจมูกข้างใดข้างหนึ่ง แล้วกลั้นหายใจ ก้มหน้า อ้าปาก
  • ค่อย ๆ ฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูก โดยน้ำเกลือจะไหลเข้าไปในโพรงจมูก และไหลออกทางรูจมูกอีกด้านหนึ่ง
  • สั่งน้ำมูกที่ค้างอยู่ออกเบา ๆ หากมีน้ำเกลือบางส่วนไหลออกทางปากให้บ้วนทิ้งไป
  • ล้างจมูกอีกข้างโดยใช้ขั้นตอนเดียวกัน
  • ทำซ้ำสลับกันไปมา หรือจนกว่าจะรู้สึกหายใจโล่ง และไม่มีน้ำมูก

ควรล้างจมูกบ่อยแค่ไหน

ควรจะล้างจมูกเมื่อมีน้ำมูกเหนียวข้นค้างอยู่ในโพรงจมูก หรือเมื่อมีอาการคัดแน่นจมูกจากการหายใจเอาฝุ่นควัน หรือสารก่อภูมิแพ้เข้าไปในจมูก โดยแนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คือช่วงตื่นนอนตอนเช้า และก่อนเข้านอน หรือก่อนใช้ยาพ่นจมูก

สรุปเรื่องวิธีล้างจมูกด้วยตัวเอง

สำหรับวิธีล้างจมูกด้วยตัวเองที่เราแนะนำไปข้างต้น เป็นวิธีที่คุณสามารถทำด้วยตัวเองง่าย ๆ ซึ่ง Trin Wellness แนะนำว่า ควรจะล้างจมูกเป็นประจำ เพราะอย่างที่บอกไปว่า อากาศที่เราหายใจเข้าไปทุก ๆ วันนั้นเต็มไปด้วยมลพิษ ฝุ่นควัน รวมถึงสารต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ได้ นอกจากนี้ยังควรเข้ารับการตรวจเวชศาสตร์ ชะลอวัย หรือการตรวจสุขภาพแบบองค์รวมเป็นประจำ เพื่อให้คุณทราบได้ว่า ร่างกายของคุณยังแข็งแรงดีอยู่หรือไม่ ต้องระมัดระวังการทานอาหาร หรือการใช้ชีวิตในด้านใดบ้าง

Leave a reply