แนะนำวิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชายด้วยตัวเอง ทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องผ่าตัด
ผู้ชายหลายคนมักเข้าใจผิดว่า “ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ” เป็นเรื่องที่ไกลตัว ทั้งที่จริง ๆ แล้ว ภาวะนี้เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป และส่วนใหญ่จะไม่ทราบว่าตนเองกำลังมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอยู่ กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ถึงจุดที่ยากต่อการรักษาแล้ว
เพื่อให้คุณผู้ชายทุกคนสามารถรับมือกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อย่างถูกวิธี Trin Wellness จะพาไปรู้จักกับวิธีสังเกตอาการเสื่อมสมรรถภาพเพศชาย พร้อมวิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชายง่าย ๆ ด้วยตนเองกัน อ่านจบแล้ว สามารถดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน!
จะรู้ได้อย่างไรว่า มีอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ลักษณะอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ มีดังนี้
- องคชาตแข็งตัวตามธรรมชาติลดลง แข็งตัวได้ไม่เต็มที่ หรือไม่แข็งตัวเลย
- มีปริมาณน้ำอสุจิน้อยลง
- อารมณ์ทางเพศลดลง
- อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย เช่น มีไขมันในร่างกายสูงขึ้น มวลความหนาแน่นของกระดูกลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เป็นต้น
- อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจ เช่น รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ทั้งในเวลาปกติและตอนที่มีกิจกรรมทางเพศ ไม่กระปรี้กระเปร่า หรือมีปัญหาด้านการนอนหลับ เป็นต้น
แนะนำ 7 วิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชายง่าย ๆ ด้วยตนเอง
หากคุณมีปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ สิ่งแรกที่ควรทำก็คือการเข้าไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อตรวจหาสาเหตุและวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม เนื่องจากอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย ความผิดปกติที่เส้นเลือดในอวัยวะเพศ หรือระบบประสาท หรือความผิดปกติของภาวะทางจิตใจ เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ยังไม่สะดวกจะไปพบแพทย์ทันที เรามี 7 วิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชายให้ดีขึ้นได้มาฝาก สามารถนำไปปรับใช้ในการดูแลตนเองเบื้องต้นได้เลย
1. หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
หากคุณมีปัญหานกเขาไม่ขัน น้องชายไม่แข็งตัว สิ่งแรกที่ควรทำเลยก็คือหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้มีส่วนสำคัญในการทำลายหลอดเลือด ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ รวมไปถึงการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะเพศด้วย ผลที่ตามมาจึงทำให้น้องชายแข็งตัวได้ไม่เต็มที่ และนำไปสู่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศในที่สุด
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ
มีอาหารหลายอย่างมากที่มีส่วนช่วยในการเสริมสมรรถภาพเพศชายให้ดีขึ้น เช่น
ผักโขม : เป็นผักใบเขียนที่อุมด้วยโอเมก้า 3 และ โฟเลต สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ และทำให้การไหลเวียนเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วย
ดาร์กช็อกโกแลต : มีสารฟีนิลเอทิลเอมีน (Phenylethylamine) ที่สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และมีโพลีฟีนอล (Polyphenols) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยลดความดันโลหิต และบำรุงหลอดเลือดได้
ปลาแซลมอน : เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีวิตามินดีสูง สามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของผนังหลอดเลือด และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นได้
หอยนางรม : มีสังกะสี (ซิงค์) สูงมาก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประมินและความเร็วการเคลื่อนไหวของสเปิร์มในอสุจิได้ นอกจากนี้ยังมีสารสำคัญอย่างทอรีน (Taurine) ที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็นของต่อมหมวกไต ทำให้หลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และโอเมก้า 3 ที่มีส่วนสำคัญต่อระบบประสาทและการไหลเวียนเลือด
3. ดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง
กลไกการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายจะเริ่มจากมีสิ่งเร้าไปกระตุ้นสมองให้หลั่งสารสื่อประสาทที่ไปกระตุ้นให้อวัยวะเพศหลั่งสารไนตริกออกไซด์ ซึ่งสารดังกล่าวจะไปกระตุ้นให้เส้นเลือดแดงในอวัยวะเพศขยาย 2 เท่า ทำให้เลือดเข้าไปในเนื้อเยื่ออวัยวะเพศได้ ส่งผลให้อวัยวะเพศชายขยายตัวและแข็งตัวได้ จากกลไกดังกล่าว จึงเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพเพศชายที่ไม่ควรมองข้ามเลย
สำหรับวิธีการดูแลสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง รวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับไม่ได้คุณภาพ หลับ ๆ ตื่น ๆ เป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคและความผิดปกติมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด อาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน หรือทำให้เกิดความเครียด ซึ่งล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ทั้งนั้น ถ้าคุณอยากมีสุขภาพเพศชายที่แข็งแรง การให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย
โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพ ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน และมีครบทุกระยะวงจรการหลับ ไม่ว่าจะเป็น
- หลับตื้น : เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การหลับ แต่ยังไม่มีการฝัน
- หลับลึก : หรือนอนหลับสนิท เป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ใช้เวลาประมาณ 30 – 60 นาที โดยอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเหลือเพียง 60 ครั้งต่อนาที และโกรธฮอร์โมนจะหลั่งออกกมา
- หลับฝัน : เป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อน แต่สมองยังตื่นตัวอยู่
หากนอนไม่ครบทุกวงจรการนอนหลับ แม้ว่าจะนอนมากกว่า 7 – 8 ชั่วโมง ก็อาจทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น หรือไม่กระปรี้กระเปร่าได้
5. หมั่นกระตุ้นอวัยวะเพศชายเป็นประจำ
การหมั่นกระตุ้นอวัยวะเพศชายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นได้ เนื่องจากมีเลือดเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศชายและต่อมลูกหมากเป็นจำนวนมากนั่นเอง
6. เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง สามารถช่วยแก้ปัญหาหลั่งเร็ว และทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้ดีขึ้นได้ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้
- หาตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยการถอดเสื้อผ้า ยืนหน้ากระจก แล้วลองขมิบก้นดู ถ้าขมิบได้ถูกต้อง จะสามารถสังเกตเห็นการหดตัวขององคชาตในลักษณะเคลื่อนเข้าสู่แกนกลางลำตัว และมีการยกขึ้นของถุงอัณฑะ
- หลังจากนั้นให้ขมิบเหมือนพยายากจะกลั้นปัสสาวะ แล้วจินตนาการว่า กำลังพยายามยกถุงอัณฑะขึ้น และบังคับให้องคชาตเคลื่อนเขาสู่แกนกลางลำตัว
- เกร็งค้างประมาณ 8 วินาที พักประมาณ 8 วินาที แล้วทำวนแบบนี้ไปเรื่อย ๆ
- ทำ 8 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ฝึกทำวันละ 3 เซ็ต และพยายามทำเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นได้
7. หมั่นบริหารจัดการความเครียดให้ดี
ความเครียดและความวิตกกังวล เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ทำให้ร่างกายและจิตใจไม่อยากคิดเรื่องมีเพศสัมพันธ์ อีกทั้งฮอร์โมนความเครียดยังส่งผลกระทบต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า นอนไม่หลับ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังมากมาย
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความเครียดมาก ๆ เรามี 5 วิธีบริหารจัดการความเครียดง่าย ๆ มาฝาก สามารถนำไปปรับใช้ในการดูแลตัวเองได้เลย
- เริ่มจากออกไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ หรือห้างสรรพสินค้า เพื่อเปิดหูเปิดตาและเพิ่มความผ่อนคลาย
- โทรหาเพื่อนคุย เพื่อแบ่งปันเรื่องราวต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
- ลองเขียนระบายความเครียดลงสมุดสักเล่ม
- ออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเช้าที่มีแสงแดดอ่อน ๆ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี
- ลองหาเวลาว่างไปทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น เล่นเกมส์ อ่านหนังสือนิยาย ดูหนัง ฟังเพลง หรือท่องเที่ยว
ตรวจภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย พร้อมรักษา ที่ Trin Wellness
| เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 วิธีเพิ่มสมรรถภาพเพศชายที่เรานำมาฝากในวันนี้ จะเห็นได้ว่า สามารถทำตามได้ไม่ยากเลย ใครที่รู้สึกว่าช่วงนี้ตนเองมีสุขภาพทางเพศไม่ดี ไม่กระปรี้กระเปร่า อย่าลืมลองนำไปปรับใช้ดู รับรองว่าจะช่วยให้อาการนกเขาไม่ขันดีขึ้นแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังมองหาคลินิกตรวจภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย หรือรักษาโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศอยู่ สามารถนัดหมายเข้ามาปรึกษาแพทย์ที่ Trin Wellness ได้เลย เรามีบริการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพเพศหลากหลายที่จะช่วยดูแลน้องชายของคุณให้แข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ว่าจะเป็น ตรวจฮอร์โมนเพศชาย, ฉีด PRP ฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศชายด้วย BioPeptide Active, Shockwave therapy ฟื้นฟูน้องชาย หรือให้ยาฮอร์โมนเพศชาย ดูแลโดยทีมแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การป้องกันและเวชศาสตร์ชะลอวัย เพื่อการดูแลสุขภาพเพศชายที่ปลอดภัยและเห็นผล |
Leave a reply