การวิ่งทำให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม จริงไหม
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ และได้รับความนิยมมาก เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย และอยู่ที่ไหนก็สามารถวิ่งได้ แต่ก็มีบางกระแสกล่าวว่าการวิ่งทำให้ข้อเข่าเสื่อม จึงเกิดเป็นประเด็นคำถามคาใจกันว่านั่นคือเรื่องจริงหรือไม่? ในบทความนี้เราจะพาทุกคนไปหาคำตอบกัน พร้อมข้อมูลน่ารู้เกี่ยวกับโรคเข่าเสื่อม เพื่อให้คุณได้ดูแลป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากภาวะเข่าเสื่อมกัน
การวิ่งออกกำลังกาย ทำให้ข้อเข่าเสื่อม จริงไหม
จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า การวิ่งอย่างถูกวิธีและพอเหมาะไม่ได้ส่งผลเสียต่อข้อเข่า แต่ในขณะเดียวกันกลับจะยิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่า ซึ่งจะช่วยพยุงข้อเข่าและป้องกันเข่าเสื่อมได้ดียิ่งขึ้น
เพียงแต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีและอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการวิ่งด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลเสียต่อข้อเข่าได้ เช่น การลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป หรือการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง อาจทำให้เกิดแรงกระแทกสูงต่อข้อเข่า ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเกิดการเสื่อมสภาพของข้อเข่าในระยะยาวได้
โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ซึ่งจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดข้อเข่าเสื่อมสูงกว่า เนื่องจากข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น จึงไม่แนะนำให้คนที่มีน้ำหนักเยอะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ให้ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปแทน โดยเริ่มจากการเดินเร็วและวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน เมื่อน้ำหนักเริ่มลดลงในเกณฑ์ปกติแล้วจึงค่อยเริ่มวิ่งได้นั่นเอง
โรคข้อเข่าเสื่อม เกิดจากอะไร
ข้อเข่าเสื่อม เกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยมีสาเหตุที่พบได้บ่อย ดังนี้
อายุที่เพิ่มมากขึ้น
อายุเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกอ่อนที่หุ้มผิวข้อเข่าจะค่อย ๆ สึกหรอและบางลง ร่วมกับมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของร่างกายลดลง จึงทำให้ข้อเข่าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้นยังส่งผลให้มีการผลิตน้ำหล่อลื่นในข้อเข่าลดลงตามวัยไปด้วย ส่งผลให้ข้อเข่าเกิดการเสียดสีและเสื่อมสภาพได้ในที่สุด
น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นอีกสาเหตุสำคัญของโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดทับที่ข้อเข่าก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะเวลาเดินหรือวิ่ง ข้อเข่าจะต้องรับน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวจริงหลายเท่า ดังนั้นการมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน จึงเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อเข่า อีกทั้งไขมันในร่างกายยังมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบ ซึ่งอาจเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมสภาพเร็วกว่าเวลาอันควรได้ด้วยนั่นเอง
การทำกิจกรรมต่าง ๆ
กิจกรรมในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพข้อเข่าอย่างมาก โดยเฉพาะการทำงานที่ต้องยกของหนัก นั่งพับเพียบ หรือนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น รวมไปถึงการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระแทกสูง เช่น การวิ่งมาราธอน หรือการกระโดดเชือก หากทำอย่างไม่ถูกวิธีหรือทำกิจกรรมเหล่านี้บ่อยเกินไป ก็จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ซึ่งจะช่วยป้องกันการเสื่อมของข้อเข่าได้ ดังนั้นจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และไม่หักโหมเกินไป เพื่อป้องกันโรคเข่าเสื่อมในอนาคตนั่นเอง
สัญญาณเตือนก่อนเข่าเสื่อม
เมื่อเข่าเริ่มเสื่อมจะมีสัญญาณเตือนที่บ่งบอกให้รู้ ซึ่งหากสังเกตได้ทันและรีบทำการรักษาในทันทีจะช่วยลดความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ โดยหากเริ่มมีปัญหาเข่าเสื่อม จะมีอาการแสดงดังนี้
- มีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหวหรือยกของหนัก ซึ่งจะเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง
- รู้สึกว่าข้อเข่าฝืดหรือตึงเมื่อตื่นนอนตอนเช้า และต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเคลื่อนไหวได้สะดวก
- มีเสียงกรอบแกรบหรือเสียงดังในข้อเข่าเมื่อเคลื่อนไหว โดยเฉพาะเมื่อขึ้นลงบันได
- เกิดการบวมของข้อเข่าโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาจเป็นผลมาจากการอักเสบที่เกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อมได้
- การงอหรือเหยียดเข่าทำได้ยากขึ้น และอาจมีอาการปวดเมื่อต้องงอเข่า
- รู้สึกปวดเข่ามากขึ้นเมื่ออากาศเย็น ถือเป็นอีกหนึ่งสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีความผิดปกติของข้อเข่าอยู่
- ปวดเข่ามากขึ้นเมื่อนั่งหรือนอนพักเป็นเวลานาน แต่อาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหวไปสักระยะ
- ข้อเข่ามีการเปลี่ยนรูปไปจากเดิม เช่น บิดเบี้ยว หรือโก่งงอขึ้นมานั่นเอง
วิธีแก้อาการปวดเข่าที่ควรทำ
ใครที่มีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ Trin Wellness Clinic เรามีวิธีแก้อาการปวดเข่ามาแนะนำ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้ดีในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามหากทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว ยังคงปวดเข่ามากเช่นเดิม หรือไม่มีแนวโน้มที่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาจะดีที่สุด สำหรับวิธีบรรเทาอาการปวดเข่าที่สามารถทำได้ด้วยตนเองในเบื้องต้น มีดังนี้
- รักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยการประคบร้อนและประคบเย็น โดยการประคบเย็นจะใช้ในผู้ที่มีอาการปวดเข่าแบบเฉียบพลัน ที่เกิดจากการบาดเจ็บหรืออักเสบใหม่ ๆ จะช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ดี ส่วนการประคบร้อนจะใช้ในผู้ที่มีอาการปวดเข่าแบบเรื้อรังที่เกิดจากภาวะข้อเข่าเสื่อม โดยความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเข่าได้นั่นเอง
- การนวดเข่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดตึงได้ โดยให้ใช้น้ำมันนวดหรือน้ำมันหอมระเหยถูนวดบริเวณเข่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง
- ใช้ยาแก้ปวดทั้งยากินและยาทา เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดอย่างเร่งด่วนที่ได้ผลดีเลยทีเดียว โดยมีกลุ่มยาที่นิยมใช้บรรเทาอาการปวดข้อเข่า ได้แก่ พาราเซตามอน ไอบูโพรเฟน แผ่นแปะแก้ปวด หรือสเปรย์แก้ปวด เป็นต้น
ดูแลตัวอย่างไรให้ห่างไกลข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนที่ปลายกระดูกเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา จึงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ดังนั้นจึงควรดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ ให้ห่างไกลจากอาการเข่าเสื่อม โดยมีเคล็ดลับในการดูแลตนเอง ดังนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ เช่น อย่านั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินไป เพื่อให้ข้อเข่าได้มีการยืดเหยียดบ้าง และพยายามเลี่ยงการถือของหนัก ๆ หรือการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ เป็นต้น
- ลดน้ำหนัก เพื่อให้ข้อเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป โดยใช้วิธีการควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย
- บริหารกล้ามเนื้อข้อเข่าบ่อย ๆ จะช่วยให้ข้อเข่ามีความแข็งแรงมากขึ้น และลดการเสื่อมของข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
- พยายามอย่าขึ้นลงบันไดบ่อยเกินไป โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือคนที่มีอาการปวดเข่าอยู่แล้ว
- แนะนำให้นอนเตียงมากกว่านอนบนพื้น เพื่อลดการงอเข่าให้น้อยลง
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อเข่า และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก
สรุป
การวิ่งไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเสมอไป เว้นแต่ว่าคุณจะวิ่งอย่างผิดวิธีหรือหักโหมมากจนเกินไป ทั้งนี้สำหรับใครที่มีปัญหาเข่าเสื่อม สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Trin Wellness Clinic ได้ เราเป็นคลินิกเวชศาสตร์ชะลอวัย ที่มีแพทย์ผู้ชำนาญการ สามารถให้คำปรึกษาและรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างตรงจุด
ด้วยเทคนิคการรักษาที่หลากหลาย อย่างเช่น การฉีด PRP ที่อาศัยพลาสมาเกล็ดเลือดเข้มข้นจากร่างกายของคนไข้เองในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด บวม อักเสบได้ดี แถมเพิ่มการหล่อลื่นของข้อต่อ และช่วยชะลอความเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากท่านสนใจสามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
- เว็บไซต์ : https://www.trinwellness.com/ หรือ https://www.trinwellness.com/en/
- โทรศัพท์ : 02-006-9444
- Line : @trinwellness
Leave a reply